Graty fhóóóóóój Wczoraj 8nastka, jutro sylwek, a dzisiaj mam oblewać to prawko umrę w butach dawaj soga z hawaja, 1 do znawcy mi brakuje Zmieniony przez - -kaczy- w dniu 2008-12-30 12:42:56
Trening T1a 1 1. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 4 x 4 + 1 x 80% max z 4. 20*4 60*4 100*4 110*4 120*4 130*4 140*4 110*12 3. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 4. GIGANT SERIA ŚWIECZEK min 4 serie per swieczka a Gironda Parell Chest Dip x 7 powt +5*7 +5*6 +5*6 +5*5 b Gironda Wide Neck Press x 7 powt 60*7 60*6 60*6 60*4 60*6 60*6 c [...]
Trening T2a 1. WS x 15 powt 2. Przysiad Tylni ze sztanga 4 x 4 + 5 seria 80% ostatniej czworki 20 60 100 110 120 130*4 ATG 100*15 ATG 3. Swieczki x 7 powtorzen kazde, 4 serie zasadnicze + serie eliminacyjne. Staly ciezar. Hip Thrust * 60 60 60*7 Single Leg Quadrupled Hip Extension * 20 20 20*7 Wyprost z opadu 20 20 20*7 Gironda Leg Curl Straight [...]
DZIEŃ 25 Marsz pod górkę na bieżni 30 min 1 siedzenie na piłce i kręcenie biodrami w jedna i druga strone1x 10 na strone 2a suwnica nogi wysoko 12x80 12x100 12x120 12x130 10x140- coś mi w ostatniej serii strzeliło w kolanie, nic nie bolało, ale wolałam odpuścić i nie zrobiłam 12 powtórzeń, nogi chcę mieć całe :-D 12x80 12x90 12x100 12x110 12x120 [...]
Ale fajnie, wyciskanie już mogę robić, dawno nie było i trochę sztanga mi się gibała, ale jest ok %-) 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 15x20 15x22,5 2a rozpietki na maszynie, ręce zgiete - tego nigdy nie robiłam, wiec nie wiedziałam za bardzo jak dobrać cieżar, dałam na 15 i zrobiłam te 12 powt, ale to jednak trochę za ciężko było, więc [...]
[...] dolny w prostych rękach ściaganie łopatek 1x 50 50x5 50x5. 4. uginanie ramion ze sztangielkami 2x 10 na ręke + słaba ręka na koniec 10 sek i na maxa dobicie 2x10x4 + 10s 4kg 10x3 10x4 +10s 4kg 5a RdL 3x 5 w góre progres 5x35 5x45 5x55 (10x20- to sobie tak na sucho najpierw popróbowałam) 5x30 5x40 5x50 5b. odwodzenie nóg na maszynie 3x max- [...]
Ten plan z 3 strony nawet nie taki zły. Co bym w nim zmienił? 1. Przysiad z martwym ciągiem (zamienić kolejność). Przy HT b. ważny jest ciężar, który musi być... duży. Po prostu duży, żeby to ćwiczenie miało sens. 2. Na barki pomyślałbym o dwóch ćwiczeniach: np Face Pull stojąc i Cuban Rotation leżąc na płaskiej ławce. Ćwiczenia te nie tylko [...]
Witam, Dopiero dzisiaj notka z wczorajszego treningu ponieważ wczoraj brak weny i chęci szczerze mówiąc. Trening pleców wypadł wzorowo wszystko pięknie ze sobą współgrało i wczorajszy dzień mogę zaliczyć do jednych z lepszych. Dzisiaj środa czyli OFF , jutro łapy także też jestem ciekawy czy dobrze ta przerwa na mnie wpłynie... zobaczymy %-) [...]
[...] maluta / 50g - night protein mix / 44g Trening: KLATA + BRZUCH - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 6 x 12/10/10/8/6/(2/6/12) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE skos 4 x 12/10/8/8 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE skos w dół 4 x 12/10/10/8 - BRAMA 4 x 10/10/10/10 - SKRĘTY TUŁOWIA 4 x 16/16/16/16 - SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU [...]
Wyjazd na awarię i przekąska po drodze... /SFD/2019/9/25/8549a7efccb04c1ea1010359356d21bb.jpg /SFD/2019/9/25/65ad0bf70f5e4955bdc3fe2333fa7092.jpg Zmieniony przez - Natan33 w dniu 25/09/2019 14:42:19 Tak to można.....tylko na awarie liczyć jeżeli to się wiąże że smakołykami ;) Arku awaria zawsze wiąże się z opuszczeniem placu gdzie spędzam całe [...]
Nic mi nie mów o aucie . Po znajomosci dziś mot robiłem . Miałem dać 40 wyszło jedno zero więcej . Niby katalizator zj**any co ja się na tym uja znam . Samochód mniej warty Haha ale nie mam czasu nic szukać teraz . Wiec niech robią i dają , bo bez auta lipa . /SFD/2019/12/3/e8cd76d1db854c3c94d29fc086eb8691.jpg Zmieniony przez - mesja1905 w dniu [...]
Formę na pewno będę robił, pierwszym celem było celowe zejście do niskiego bf a później dokładanie suchej masy. Dziś super mnie wyżyliło na przedramionach i bicepsach, prążki na klatce i barkach konkretne. Tabate robiłem czasem gdy nie było pogody do biegania. Ładnie daje w dupe, robiłem wersje tą co polecal King w dziale Trec - w dziennikach bica [...]
Skerx Dużo nie spadło, od niedawna robię split, ćwiczę na mniejszych ciężarach, powtórzenia 12-10, do tego staram się technicznie robić. Dieta : 1. 3 jaja+pomidor+ogórek 2. Porcja whey protein 81+ 3. 150g piersi z kurczaka + dwa pomidory 4. Serek wiejski + dwa ogórki 5. o 23 wypije porcję sp80 przed snem 1ml hmb Fotki : 1 i 3 posiłku Suple przed [...]
czasem psychika daje w kość ## Dzień Aerobowy ## Wstałem o 7, za oknem szaro więc walnąłem się dalej w kimę.Nastawiłem budzik na 10. Mimo pogody odbyły się aeroby. o 10 poszedł zestaw : * 2 kaps amv v2 * 1 kaps cutting edge * 1 ml hmb liquid po aerobach: * 4 kaps cm3 Zrobiłem 55 minut dość intensywnego biegania. Wróciłem cały mokry i zadowolony. [...]
1.4 jaja+ogórek,pomidor 2.Miska truskawek 3.Whey protein 81+ 4.160g smażonej(bez fatu)polędwicy 5.Serek wiejski + jajko z ogórkiem,pomidorem i cebulą -na 2razy bym o*******ił, rok wstecz na raz
Jest odzywka, jest! Jagód nie ma ;) ale zaraz coś wymyśle!! Od razu po treningu wrzuciłam batonika białkowego z przepisów w KuchniSFD (ten taki z siemieniem lnianym http://zdrowakuchnia.info/?p=328) kolega tam podzielil je na siedem ja podzielilam na 14 a wiec kcal 133 b12,75 t6 w6,4 takze na ostatni posiłek już mi tłuszczu w ogole nie zostało [...]
I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - przenoszenie hantla nad głową 3 s. 8-10 p Triceps - Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej 4 s. 8-10p - Wyprosty ramion na wyciągu 3 s.8-10 Brzuch - Skłony tułowia leżąc na ławce skośnej 3 s. [...]
fotki z Francji /SFD/Images/2015/4/29/e965439ec853495d817b525e5519f871.jpg /SFD/Images/2015/4/29/3eb1d4ff084f4a2297cee5e2fb0c2054.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-04-29 23:15:41
z Flexem na AC expo 2016 /SFD/Images/2016/3/4/3f1c496bceef4733bc862d1e1751edcf.jpg Phil przedłużył kontrakt z AMI/Weider /SFD/Images/2016/3/4/21032988cca64d388d078ce6bcb74ca7.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-03-04 23:38:13
[Sila] Liczy sie tylko sila!
